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引用 如何避免拉丁舞练就大臀部  

2010-07-18 22:24:51|  分类: 拉丁舞 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自Mò~陌上桑《如何避免拉丁舞练就大臀部》

 

引用

Mò~陌上桑如何避免拉丁舞练就大臀部
经常跳拉丁舞的人似乎都有紧致上翘的臀部,性感无比。不过,要是身体发胖或者年纪增长,有一个大臀部的概率绝对不低,尤其是非科班跳拉丁舞出身的人们。一旦发现有臀部变大的可能,一定要多加注意。

  1,减少坐着的时间。尤其是减少跳舞前后坐下的时间,跳舞时全身血液流通加速,如果坐下时间长,会在臀部形成循环减速或者阻尼,臀部脂肪会增加,而且髋关节也会随着坐着时间长而压宽压扁。

  2,不跳舞时也要注意不长时间坐着,每过一会站起来运动几分钟。可以双手扶着身前的物体,墙、椅子或者把杆,一条腿向后抬起到尽量高的位置,上半身不动,膝盖伸直,坚持半分钟,调整呼吸。然后将腿落下,向后用力踢,注意收紧腹部和臀部的感觉。

  3,跳舞时尤其注意收紧臀部。臀部肌肉收紧时,用手压按会感觉到明显紧绷,可以手扶着感觉紧绷和放松,感觉臀部肌肉向内收,同时腰部后部也不放松,背部直挺。对于臀部向后撅的人来说,可以髋关节尽力向前顶,同时腹部收紧,身体侧面收成一条直线。这种身体姿态养成习惯,生活中跳舞时都保持这样的姿态,就能很大程度上避免臀部肌肉外开。

  4,每次跳舞后要注意放松,如果不放松一直紧张,臀部的梨状肌可能出现硬化,臀部肌肉会加快生长。如果平时经常坐着,可能会压迫到坐骨神经,衍生出坐骨神经的疼痛病症。
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